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Cómo prevenir las lesiones más frecuentes en el pádel

El pádel, como todos los deportes, puede provocar lesiones y molestias a jugadores tanto profesionales como amateurs. Y es que es un deporte sin contacto y menos agresivo que otras prácticas, como pueden ser el rugby o el futbol, pero los fisioterapeutas ya empiezan a definir una lista con las lesiones más frecuentes de los jugadores de pádel. Te las explicamos y vemos de qué manera podemos evitarlas.

Las lesiones más comunes en el pádel y cómo prevenirlas

El conocido “codo del tenista”

En el Top 1, tanto para el Doctor especialista Ángel Bigas, como para Jorge Rodríguez, uno de los preparadores físicos más reconocidos de WPT, está la tendinitis (epicondilitis o “codo del tenista”). Ambos coinciden en que esta lesión es la que más se encuentran, ya que al hacer constantemente el movimiento para golpear la bola, suele ser habitual que queden tocados el brazo y el codo.

Para evitar sufrirlo, es primordial realizar un buen calentamiento de todo el brazo, de hombro a muñeca, y por supuesto, tener mucho control de la técnica para no forzar la muñeca ni el codo. Es por esa razón, que estas lesiones son las más comunes en el pádel amateur, ya que en este deporte es fácil empezar sin un profesor ni clases específicas para jugar con una buena ejecución y técnica, y eso puede ser una de las consecuencias de ello.

Otra de las causas principales de esta lesión, puede ser el tipo de pala que se utiliza. Hay que asegurarse de escoger una buena pala, ya que puede causarte molestias a corto o a largo plazo.

La tendinitis rotuliana

A esta lesión la siguen la tendinitis rotuliana y la condropatia rotuliana, que significa que hay un desgaste del cartílago interno de la rótula y el fémur, generado por la fricción continua entre la rótula y el fémur, como explica el Doctor Bigas. Esto es habitual por el estilo de exigencia de movimientos en este deporte, pero si se combina con un buen trabajo físico, es fácil de prevenir. Es decir, con una musculatura más fuerte, sobre todo en cuádriceps e isquios, ayudaremos a que la articulación no tenga que soportar todo el peso.

La tendinitis de Aquiles

Según el preparador físico Jorge Rodríguez, otra de las principales lesiones con la que se encuentra es la tendinitis de Aquiles. Es una inflamación del tendón de Aquiles, la tira de tejido en la parte posterior del pie, que conecta el hueso del talón con los músculos de los gemelos. Esto proviene, principalmente, de una mala elección del calzado. Según el tipo de juego que tenga en pista, el jugador necesita un tipo de bambas u otras, así que, con la ayuda de un profesional, asegúrate de tener las que son mejores para ti.

Para ayudar a prevenirlo también es importante calentar antes de entrar a pista y también, estirar al final del partido.

La lumbalgia 

Por último, los expertos mencionan la espalda, y en concreto, las lumbares, como una de las zonas con más tendencia a tener lesiones los jugadores de pádel. Es habitual encontrar molestias en esa zona del cuerpo debido a los movimientos constantes y la explosividad que exige el pádel, pero con una buena postura y base física, podremos evitarlo.

En definitiva, hay que tener en cuenta que, aunque el pádel es una actividad divertida, para hacer con amigos y, puede parecer (erróneamente), que se puede practicar sin necesidad de clases específicas; no hay que olvidar que es un deporte y como todo deporte, necesita técnica, preparación física y buenos materiales.

¿Qué puedo hacer yo? Las claves para evitar lesiones  

Entonces, resumiendo, ¿qué recomiendan que hagamos los especialistas para evitar estas y otras lesiones?

  • Dedicar tiempo a un buen calentamiento antes y unos buenos estiramientos después de jugar tiene que ser obligatorio.
  • Aprender la técnica y la ejecución de un profesional, para realizar los movimientos correctamente.
  • Darle importancia al trabajo físico, combinando tus entrenamientos en pista con otros dedicados específicamente a fortalecer tus músculos.
  • Invertir en equipación y material de buena calidad y asegurarse de que sean los adecuados para ti.

Además de estos cuatro puntos clave, no te olvides de aspectos básicos como la hidratación, el descanso y la alimentación, que también marcan la diferencia en este deporte, así como en todos los demás.

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